メガネに病気や近視の問題があることがわかったら、眼科に行って総合的な検査を受けるべきですが、日常生活でメガネをよりよく守る方法についても知っておく必要があります。
1. メイクとコンタクトレンズを落とす：
長い一日の後は、目のケアに数分かけることが大切です。まずは、目の周りに注意しながら、優しくメイクを落とすことから始めましょう。刺激の強いものを使ったり、目を強くこすったりするのは避けましょう。コンタクトレンズを外すときは、汚れや細菌が目に入らないよう、手をよく洗って乾かしてから行いましょう。顔や目をきちんと洗うことは、感染症を予防し、新鮮で快適な目を保つために不可欠です。
2:手洗いを忘れない:
顔や目に触れたり、コンタクトレンズを扱う前には、必ず手を洗う必要があります。約4,500万人のアメリカ人がコンタクトレンズを装用していますが、装用者の約3人に1人が合併症を発症しており、コンタクトレンズによる感染症の5人に1人が角膜障害を引き起こしています。さらに、誰かが無意識のうちに汚染した後に触った物には、どんな細菌が付着しているかわかりません。定期的に手を洗うことで、呼吸器系疾患のリスクを最大21％、下痢性疾患のリスクを最大40％下げることができるとCDCは報告しています。
3. 目をこすらない：
目がかゆくなったり、疲れたりすると、目をこすりたくなるのは自然なことだが、こすると悪影響がある。目をこすり続けると、充血や炎症を引き起こし、目の周りのデリケートな組織を傷つけてしまうことさえある。こする代わりに 医療用の目薬や医師が勧める鎮静剤を使うのも良いですが、目の酸塩基バランスを乱すような外用薬でメガネの邪魔をするのはお勧めできません。やはり、目から目をそらしたり、マッサージをしたり、常識的な食生活を送ることで、目の疲れを改善することをお勧めします。
4. スクリーンタイムを制限する:
デジタル時代の今日、私たちの多くは、パソコン、スマートフォン、タブレットなど、画面の前で長時間を過ごしています。長時間のスクリーン使用は、眼精疲労、目の乾き、有害なブルーライトへの暴露を引き起こし、睡眠パターンに影響を与える可能性があります。目を保護するために、「20-20-20」ルール（20分ごとに20秒休憩し、20フィート以上離れたものを見る）を守ってください。さらに、ブルーライト・フィルターやコンピュータ・グラスを使用して、デジタル画面が目に与える影響を最小限に抑えることも検討しましょう。
5. 読み物から離れる：
教科書をよく読む学生も、小説を読むのが好きな人も、目を休ませることが大切です。長時間の読書は目の疲れや不快感につながります。定期的に休憩を取り、その間に目を閉じたり、遠くのものに集中したりして、眼精疲労を軽減しましょう。
6. 目のマッサージ：
目のマッサージは、目の周りの血管や神経をリラックスさせる癒しの方法です。清潔な指先で優しく円を描くように、閉じたまぶたの周りを1～2分マッサージする。眼精疲労を和らげ、むくみを解消し、血行を促進することができる。
7. 遠くを見る：
室内で長時間、特にスクリーンの前で過ごすと、目が疲れることがあります。可能な限り、窓の外でもいいので、遠くを眺める時間を持ちましょう。緑や自然の風景、地平線を眺めることで、目をリフレッシュさせ、眼精疲労を軽減することができます。
8. バランスのとれた食事:
適切な栄養摂取は、目の健康維持の基本です。ビタミンA、C、E、ベータカロチン、オメガ3脂肪酸、ルテイン、ゼアキサンチン、亜鉛など、目をサポートする必須栄養素を豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。これらの栄養素は細胞の成長を促し、炎症を抑え、フリーラジカルによるダメージから守ってくれる。これらの栄養素を食事に取り入れるには、次のようなことを考慮するとよい：
- アンズ、ニンジン、カンタロープ、サツマイモ、赤ピーマン、マンゴーなど、ビタミンAとベータカロチンが豊富な食品。
- グレープフルーツ、オレンジ、レモン、イチゴ、トマト、赤ピーマンなどのビタミンC源。
- アボカド、アーモンド、ピーナッツバター、ひまわりの種などのビタミンE。
- サーモン、マグロ、マス、イワシに含まれるオメガ3脂肪酸。
- ルテインやゼアキサンチンを多く含むブロッコリー、ケール、ほうれん草、エンドウ豆、卵など。
- 赤身の肉、牡蠣、鶏肉、豆類、強化シリアルなどの亜鉛源。
9. ベッドでの過度な携帯電話の使用を避ける：
若い世代は、横になったままスマートフォンを使いたがる傾向がある。しかし、この習慣は片目に大きな負担をかけ、不快感や視力障害の可能性につながります。目を守るためには、ベッドでのスマホ使用を制限するか、両目が快適に画面を見られるように体を支えるようにしましょう。
これらの拡大されたヒントに従 い、毎日の習慣に取り入れることで、目の健 康と幸福に大きく貢献することができます。検眼医による定期的な眼科検診も、目の健康をモニターし、懸念があれば速やかに対処するために不可欠であることを忘れないでください。